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 搶救惡視力 眼科醫師教你這樣做

根據台灣睡眠醫學學會2017調查，國人在平常工作日的睡眠長度為6.86小時，而同年全民護眼趨勢調查指出，國人在不同螢幕載具中轉換、使用3C時間達8.7小時，在在顯示現代人「眼過勞」。強光傷害、姿勢習慣不良、沒有休息，對眼睛造成不可逆的傷害，眼睛退化疾病，眼睛保健成為現代人刻不容緩的問題。

那有什麼方法可以預防改善？謹記護眼四大關鍵：光 休 養 檢

1.注意光線、距離：調整螢幕亮度適中，避免昏暗處或通勤中光線不足用眼。也要注意閱讀時候距離，閱讀姿勢習慣是否正確。

2.定時休息：看書、玩電腦時間每30分鐘須暫停5-10分鐘充分休息

眼睛觀看不同距離、大小的載具時會有不同視覺需求，需不停變換焦距、角度、適應不同亮度，可能導致睫狀肌緊張，更易疲勞，若又無休息，眼睛將更易不適。應多休息，尤其熟齡族眼睛較脆弱，更需注意。

3.護眼營養品：可以從日常飲食中深綠色蔬菜、魚、胡蘿蔔營養成分維持護明養分。深綠色蔬菜有人體無法合成微量葉黃素，除了對抗老化因素、它有助吸收3C強光藍光的傷害，預防黃斑部病變、白內障與眼睛老化。葉黃素是脂溶性維生素，多吃魚，魚油不僅本身對眼睛好，是維持視網膜健全的重要營養素，又可以幫助葉黃素更好的吸收利用，另外多吃胡蘿蔔，裡面維生素A幫助維持在暗處視覺，這三種關鍵營養成分日夜守護眼睛健康。

擔心飲食不固定、偏食、腸胃吸收率不好的人，可以選擇液態膠囊的保健食品，方便每日補充。維持飯後定期服用3-6個月以上才能有效提升眼部葉黃素濃度。

4.健康檢查：每年一次眼部常規檢查，包括視力檢查、眼壓與眼底檢察，來確保眼睛狀況，避免因重度使用3C造成的傷害，除此之外，也要定期確認平常佩戴眼鏡度數是否正確。

該如何選購適合的眼睛保健食品？謹記選購四個要點：

1.認明關鍵營養成分葉黃素、魚油、維生素A護眼金三角，複方營養全面防護眼睛健康。

2.認明有層層把關品保團隊，足量添加葉黃素檢驗證明，對消費者才是更有保障。

3.想要有效吸收更要注意選擇保健食品液態軟膠囊劑型，膠囊可運送至胃部才分解利用，以促進人體吸收、利用。

4.除葉黃素、魚油、維生素A護眼金三角外，也可適時補充超強抗氧蝦紅，達到為眼睛放鬆、舒緩的作用，並延緩眼睛老化。

有無可以自我檢測的工具呢?

除了視力檢查表可以檢查視力狀況，黃斑部病變也是造成視力不良的原因之一，近年人們普遍使用3C，有加劇年輕化的狀況，檢查黃斑部病變，可以參考阿姆斯勒方格表(AMSLER GRID) 使用單隻眼睛注視方格表的中心黑點（如果有老花或近視則須戴上原有眼鏡）來自我檢查是否線條扭曲、模糊、褪色，但最重要還是要去看醫生喔。

▲搶救惡視力，眼科醫師教你這樣做。(圖/公關照片)

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 低薪困台 大陸急超車 我人才恐空洞化

「上海、北京等大陸一線城市的薪水早就超過台灣！」104獵才招聘暨人才經營事業群資深副總晉麗明說，同樣經理級的職位，大陸二、三線城市的待遇也超過台灣，與大陸城市愈來愈國際化且企業規模大、幅員廣闊，管理難度比較高有關。

大陸惠台政策企圖吸引台灣企業、社團、教育及藝文界人才西進，晉麗明說，其實大陸人才也在崛起，台商聘用台幹的比重下降，現在台幹優勢可能是「比較便宜」，實在很辛酸。

1111人力銀行針上班族進行海外工作意願調查顯示，有近九成的上班族有意前往海外發展或曾經有海外工作經驗，主要著眼薪資好、累積經驗及看好當地產業發展；最受青睞的國家是大陸及港澳。

交叉分析顯示，在海外工作的受訪者平均年薪為一一二萬元，而想去海外工作的受訪者平均年薪僅六十二萬元，差距達五○萬元。

104人力銀行調查求職者西進意願，十八至廿四的年輕族群中，有百分之九點七想到大陸工作；四十至四十九歲的資深族群，則有百分之四十一點六想去大陸工作。和十年前相比，想去大陸工作的資深族群增加了三點六個百分點，但年輕族群卻增加了七點三個百分點，顯示愈來愈多年輕人想去大陸工作。

晉麗明說，台灣資源有限，要發展必須靠人力資源。但因為低薪，有能力、條件許可的人都出國工作、拿更高的待遇，但外籍人才因待遇差不願來台灣工作，只有低階工作待遇相對高，還有外勞願意來台工作，出現「高出低進」的現象，台灣人力資源有空洞化的隱憂。

晉麗明說，雖然大家都知道應該要加薪，但有實際加薪作為的企業不多，現在大陸惠台措施出爐搶人才、已經「兵臨城下」了，政府應該拿出辦法來，不能口惠而實不至。

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